La importancia de los pasatiempos y las actividades recreativas para recargar energía en los profesionales de la salud

Cuidarte también es parte de tu trabajo

¿Cuánto tiempo dedicas a ti mismo fuera del entorno clínico? El día a día en el ámbito sanitario puede ser tan exigente que a menudo dejamos en segundo plano nuestro propio bienestar. Turnos largos, decisiones críticas y una alta carga emocional forman parte de la rutina, y todo ello puede pasar factura.¹

Como profesional sanitario, sabes bien lo importante que es cuidar de los demás. Pero también es esencial cuidar de ti. Incorporar actividades de ocio y aficiones en tu vida diaria no es un lujo, sino una herramienta eficaz para reducir el estrés, recuperar energía y proteger tu salud mental a largo plazo.²

El impacto del estrés y el agotamiento en la atención sanitaria

Médicos, enfermeras y otros profesionales sanitarios están expuestos a una alta carga emocional y física que, con el tiempo, puede pasar factura.
 

La presión constante, las largas jornadas y la responsabilidad de tomar decisiones críticas generan un entorno propenso al desgaste. En España, casi un 40 % del personal sanitario presenta síntomas de burnout, como agotamiento emocional o despersonalización. Un dato que refleja una realidad preocupante y que subraya la necesidad de cuidar también de quienes cuidan.³ El Ministerio de Sanidad español ha reconocido este problema, enfatizando la necesidad de estrategias que promuevan la conciliación de la vida laboral y personal y el bienestar mental.⁴
 

El estrés crónico no solo afecta el rendimiento laboral, sino que también provoca problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, ansiedad y depresión.⁵ Sin mecanismos adecuados para recargar energías, los profesionales sanitarios pueden experimentar una menor satisfacción laboral y mayores tasas de rotación.⁶

El papel de los pasatiempos en la reducción del estrés y la recuperación de energía

Los pasatiempos y las actividades recreativas ofrecen una vía de escape eficaz del estrés laboral, ya que estimulan diferentes partes del cerebro y promueven la relajación. Las investigaciones indican que actividades como el deporte, la música, la pintura o la jardinería pueden reducir los niveles de cortisol, mejorar el estado de ánimo y potenciar la función cognitiva.⁷

Actividades físicas y deportes como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar

El ejercicio físico regular es una de las maneras más eficaces de combatir el estrés. Varias organizaciones internacionales recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para mantener la salud física y mental.⁸ Los estudios demuestran que los profesionales sanitarios que practican deportes o actividades al aire libre experimentan menores niveles de ansiedad y mayor resiliencia.⁹

Pasatiempos creativos y artísticos como pintar, dibujar, escribir o tocar un instrumento musical.

Las actividades creativas como pintar, escribir o tocar un instrumento musical estimulan el cerebro de formas diferentes al trabajo clínico, fomentando la relajación y la claridad mental.¹⁰ Un estudio de PubMed reveló que los profesionales sanitarios que participaron en actividades artísticas informaron una mejor regulación emocional y una reducción de los síntomas de agotamiento.¹¹

Actividades sociales y comunitarias como voluntariado, unirse a clubes o programas de bienestar comunitario

Las interacciones sociales fuera del trabajo pueden ayudarte a construir redes de apoyo, lo que reduce la sensación de aislamiento. El voluntariado, la participación en clubes o la participación en aficiones grupales pueden mejorar el bienestar emocional.¹² Los programas de bienestar comunitario animan a los profesionales a participar en actividades de ocio social.¹³

Apoyo institucional para actividades recreativas como clases de yoga, talleres de mindfulness y meditación y retiros de formación de equipos.

Las organizaciones sanitarias implementan cada vez más programas de bienestar para promover el bienestar de los empleados y la conciliación de la vida laboral y personal.¹⁴ Las actividades recreativas desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del bienestar físico y mental de los profesionales sanitarios, ayudando a reducir el estrés y a prevenir el síndrome de burnout.¹⁵

Referencias

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7. Pressman SD, Matthews KA, Cohen S, et al. Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosom Med. 2009;71(7):725-732.
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DOC.5154.042025