Hábitos y enfoque para un MIR sostenible y con un mejor rendimiento
Autocuidado durante el MIR: estrategias para reducir estrés y fatiga
Estudiar el MIR no es solo memorizar manuales. Es un maratón de meses en el que entran en juego tu cerebro, tu cuerpo y tu entorno. Y, si no se cuidan, el rendimiento cae mucho antes que la nota final. Sabemos que “relajarte” es la solución porque el nivel de exigencia es muy alto. Pero sí puedes diseñar una manera de estudiar que proteja tu salud mental, reduzca el agobio y te permita sostener el esfuerzo a lo largo del tiempo. ¿Quieres conocerlo?
Cambiar el objetivo: no es “aguantar”, es “sostener”
Muchos médicos afrontan el MIR con la idea de resistir a toda costa: más horas, más cafés, más simulacros. El problema es que ese enfoque suele romperse en el momento más delicado.
Un cambio clave es pasar de “aguantar” a “sostener”.
- Aguantar es forzar cada día al límite.
- Sostener consiste en ajustar el esfuerzo para que puedas repetirlo durante muchas semanas seguidas.
Un plan sostenible incluye pausas, límites horarios y momentos de desconexión programados, no vividos como “culpa”.
Diseñar una jornada tipo que te proteja
No necesitas una rutina perfecta, sino predecible. Un esquema orientativo podría ser:
- Bloques de estudio de 60–90 minutos con descansos reales de 10–15 minutos sin pantalla.
- Máximo 2–3 bloques intensivos por la mañana y 1–2 por la tarde, según tu ritmo.
- Último bloque del día más ligero: repaso, tarjetas, fallos de simulacros, no temas nuevos.
Y, sobre todo, una hora límite para cerrar los libros. A partir de esa hora, el estudio deja de ser eficiente y aumenta el desgaste emocional.
Cuidar el cuerpo para que la cabeza funcione
La evidencia es clara: el sueño, la alimentación y el movimiento influyen en la atención, la memoria y la regulación emocional.
- Sueño: intenta mantener un horario estable. Acostarte cada día “un poco más tarde” es uno de los atajos más rápidos hacia el agotamiento.
- Alimentación: evitar grandes picos de azúcar ayuda a que la energía sea estable. Comidas muy copiosas a mediodía suelen traducirse en una tarde poco productiva.
- Movimiento: no hace falta una hora de gimnasio. Un paseo de 20–30 minutos, subir escaleras o estiramientos entre bloques ya marca la diferencia en tu nivel de activación.
No es “tiempo perdido”: es parte del tiempo que te permite seguir rindiendo.
Poner límites a la comparación constante
Los grupos de WhatsApp, las redes y los foros pueden ser útiles... hasta cierto punto. La comparación permanente (“este va por el tercer repaso”, “yo aún no he empezado simulacros”) aumenta la sensación de agobio y distorsiona la percepción de tu propio progreso.
Algunas normas que pueden ayudar:
- Limitar el tiempo de redes/MIR a momentos concretos del día.
- Silenciar grupos que no aportan valor real.
- Compartir solo con 1–2 personas de confianza con las que puedas hablar también de dudas y emociones, no solo de número de preguntas.
Manejar el diálogo interno como una herramienta, no como un juez
Durante la preparación del MIR, el diálogo interno se vuelve muy exigente: “no llegas”, “no es suficiente”, “vas tarde”. No se trata de convertirlo en mensajes irreales (“todo va perfecto”), sino de hacer que trabaje a tu favor.
Algunos ejemplos de reformulación:
- De “voy fatal” a “hoy no ha sido un buen día, pero puedo ajustar mañana este bloque”.
- De “no valgo para esto” a “este tema se me atraganta, buscaré otra forma de estudiarlo”.
Este tipo de frases no son autoayuda vacía: reducen la rumiación y liberan recursos cognitivos que necesitas para seguir estudiando.
Pedir ayuda no te hace menos médico
Si la ansiedad, el insomnio o la tristeza son constantes, pedir ayuda profesional es una decisión responsable, no una señal de debilidad.
Hablar con tu tutor, con otro residente que ya haya pasado por el MIR o con un profesional de salud mental puede darte herramientas prácticas y ayudarte a ajustar tus expectativas.
Cuidarte durante el MIR no compite con tu objetivo de plaza; lo protege. Estar bien no es un lujo: es una condición para llegar al final del camino con opciones reales y tu salud intacta.
DOC.7524.122025